تختلف السعرات الحرارية التى يحتاجها الجسم حسب السن و الوزن للشخص
و قدرته على الحركة
معدل الأيض الأساسي (BMR)=
10 * الوزن(كجم) + 6.25 * الطول(سم) – 5 * العمر(سنة) + 5 (الرجال)
10 * الوزن(كجم) + 6.25 * الطول(سم) – 5 * العمر(سنة) – 161 (النساء)
لتحديد إجمالي الاحتياجات اليومية من السعرات الحرارية،
يتم بمضاعقة معدل الأيض الأساسي الخاص بكى
بعامل النشاط المناسب، على النحو التالي:
إذا كنت كثير الجلوس (قليل او معدوم النشاط) :
السعرات الحرارية اليومية = BMR x 1.2
إذا كنت نشاط خفيف (تمارين خفيفة / رياضة 1-3 أيام في الأسبوع) :
السعرات الحرارية اليومية = BMR x 1.375
إذا كنت نشاط متوسط (تمارين معتدلة / رياضة 3-5 أيام في الأسبوع) :
السعرات الحرارية اليومية = BMR x 1.55إذا
كنت نشاط عالى (تمارين متعبة / رياضة 6-7 أيام في الأسبوع) :
السعرات الحرارية اليومية = BMR x 1.725 إذا كنت
نشاط فائق (تمارين صعبه جدا / رياضة وظيفة جسدية أو تدريب مضاعف) :
Calorie-Calculation = BMR x 1.9
علي سبيل المثال إذا كنت كثير الجلوس و
معدل الأيض الأساسي لك يساوي 1745 فان إجمالي الاحتياجات
اليومية من السعرات الحرارية التي تحتاجها لكي يبقي
وزنك كما هو يساوي (1745*) 1.2=2094
