مش كل الناس عايزة تخس لا فى ناس عايزة تزيد فى الوزن و اليك
الخطوات اللازمة للنظام الغذائي الصحي توضح النقاط الآتية بعض
الخطوات اللازمة للنظام الغذائي الصحي: معرفة السعرات الحرارية
اللازمة: لا بدّ من التأكد أولاً من الحصول على السعرات الحرارية
الأساسية للمحافظة على الوزن عن طريق معادلات حساب
السعرات المختلفة، ومن ثم إضافة المزيد من السعرات بهدف
زيادة الوزن، بحيث تكون الزيادة بمعدل 300-500 سعرة حرارية
إضافية عمّا يحرقه الجسم بشكل يومي، ولزيادة الوزن بشكل
أسرع قد يحتاج الجسم إلى زيادة عدد السعرات الحرارية
المستهلكة في اليوم بمعدل 1000 سعرة حرارية.
لمعرفة المعادلات المختلفة لحساب السعرات الحرارية الأساسية
يمكنك الرجوع لمقال كيفية حساب الكالوري التي يحتاجها الجسم.
احتواء النظام الغذائي على المجموعات الغذائية الستة:
يجب الحصول على السعرات الحرارية اليومية من المغذيات الكبرى الثلاثة،
وهي؛ الكربوهيدرات، والبروتينات، والدهون، إذ توفر كلٌ من الكربوهيدرات،
والبروتينات 4 سعرات حرارية لكل غرام منها، أمّا الدهون فتوفر 9 سعرات حرارية لكل غرام،
وتتوزع هذه المغذيات الكبرى في ستة مجموعات أساسية لا بد أن يحتوي عليها أيّ
نظام غذائي متوازن، وفي ما يأتي ذكر الحصص الغذائية المتوفرة في نظام غذائي
يحتوي على 3000 سعرة حرارية:
الخضراوات: يجب استهلاك 4 أكواب منها يومياً،
ويعادل الكوب الواحد كوباً من الخضراوات الطازجة أو المطبوخة أو المعلّبة،
أو كوبان من سلطة الخضراوات الورقية، أو كوباً من عصير الخضراوات
دون أيّ إضافات إليه. الفواكه: تبلغ الكمية التي يجب استهلاكها من
الفواكه كوبان ونصف يومياً، ويعادل الكوب الواحد منها،
كوباً من الفواكه الطازجة أو المجمدة أو المطبوخة أو المعلّبة،
أو نصف كوب من الفواكه المجففة، أو كوباً واحداً من عصير الفواكه الخالي من الإضافات.
