مينفعش اى حد يمشى على اى نوع ريجيم و اليك ريجيم
توزيع السعرات على المجموعات الغذائية المختلفة:
توجد طريقتان يُمكن بهما توزيع السعرات الحراريّة المُستهلكة يوميّاً؛
إمّا عن طريق تقليل كميّات الطعام أو الحصة المُستهلكة،
وإمّا عن طريق استهلاك أطعمة قليلة السعرات الحرارية،
وعادة ما يجمع مُعظم أخصائيو التغذية بين استخدام الطريقتين،
وتجدر الإشارة إلى أنّه لا بدّ من معرفة الحصص اليومية اللازمة من كل مجموعة غذائية،
وفي ما يأتي ذكر الحصص الموصى بها لنظام غذائي يحتوي على 1600 سعرة حرارية،
تعادل الحصة الواحدة منها 28 غراماً:
المجموعة الغذائية الكمية الموصى بها للبالغين (1600 سعرة حرارية)
كمية الحصة الغذائية الواحدة الخضراوات كوبين كوب واحد للخضار النيئة
أو المطبوخة أو المُعلّبة. كوبين من سلطة الخضار الورقيّة الخضراء.
كوب من عصير الخضار الطازج. الفاكهة كوب ونصف كوب من الفواكه
الطازجة أو المُجمّدة أو المطبوخة أو المعلّبة. ½ كوب من الفواكه المُجفّفة.
كوب من عصير الفواكه الطازج؛ ولكن يُفضل استهلاك الفاكهة كاملة وليس عصيرها.
