تختلف السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم حسب السن و الوزن للشخص
و قدرتة على الحركة
معدل الأيض الأساسى (BMR)=
10 * الوزن(كجم) + 6.25 * الطول(سم) – 5 * العمر(سنة) + 5 (الرجال)
10 * الوزن(كجم) + 6.25 * الطول(سم) – 5 * العمر(سنة) – 161 (النساء)
لتحديد اجمالى الاحتياجات اليومية من السعرات الحرارية،
يتم بمضاعقه معدل الأيض الأساسى الخاص بكى
بعامل النشاط المناسب، على النحو الاتي:
إذا كنت كثير الجلوس (قليل او معدوم النشاط) :
السعرات الحرارية اليومية = BMR x 1.2
إذا كنت نشاط خفيف (تمارين خفيفه / رياضه 1-3 ايام فالأسبوع) :
السعرات الحرارية اليومية = BMR x 1.375
إذا كنت نشاط متوسط (تمارين معتدله / رياضه 3-5 ايام فالأسبوع) :
السعرات الحرارية اليومية = BMR x 1.55إذا
كنت نشاط عالي (تمارين متعبه / رياضه 6-7 ايام فالأسبوع) :
السعرات الحرارية اليومية = BMR x 1.725 اذا كنت
نشاط فائق (تمارين صعبة جدا جدا / رياضه و ظيفه جسديه او تدريب مضاعف) :
Calorie-Calculation = BMR x 1.9
على سبيل المثال اذا كنت كثير الجلوس و
معدل الأيض الأساسى لك يساوى 1745 فان اجمالى الاحتياجات
اليومية من السعرات الحرارية التي تحتاجها لكي يبقي
وزنك كما هو يساوى (1745*) 1.2=2094
