الاحتياج اليومي من السعرات , لازم تلتزم عشان تخس

تختلف السعرات الحرارية التى يحتاجها الجسم حسب السن و الوزن للشخص

و قدرته على الحركة

معدل الأيض الأساسي (BMR)=

10 * الوزن(كجم) + 6.25 * الطول(سم) – 5 * العمر(سنة) + 5 (الرجال)

10 * الوزن(كجم) + 6.25 * الطول(سم) – 5 * العمر(سنة) – 161  ​(النساء)

لتحديد إجمالي الاحتياجات اليومية من السعرات الحرارية،

يتم بمضاعقة معدل الأيض الأساسي الخاص بكى

بعامل النشاط المناسب، على النحو التالي:

إذا كنت كثير الجلوس (قليل او معدوم النشاط) :

السعرات الحرارية اليومية = BMR x 1.2

إذا كنت نشاط خفيف (تمارين خفيفة / رياضة 1-3 أيام في الأسبوع) :

السعرات الحرارية اليومية = BMR x 1.375​​

إذا كنت نشاط متوسط (تمارين معتدلة / رياضة 3-5 أيام في الأسبوع) :

السعرات الحرارية اليومية = BMR x 1.55إذا

كنت نشاط عالى (تمارين متعبة / رياضة 6-7 أيام في الأسبوع) :

السعرات الحرارية اليومية = BMR x 1.725 إذا كنت

نشاط فائق (تمارين صعبه جدا / رياضة وظيفة جسدية أو تدريب مضاعف) :

Calorie-Calculation = BMR x 1.9

علي سبيل المثال إذا كنت كثير الجلوس و

معدل الأيض الأساسي لك يساوي 1745 فان إجمالي الاحتياجات

اليومية من السعرات الحرارية التي تحتاجها لكي يبقي

وزنك كما هو يساوي (1745*) 1.2=2094

احتياج يومي من سعرات