مينفعش اي حد يمشي على اي نوع ريجيم و اليك ريجيم
توزيع السعرات على المجموعات الغذائية المختلفة:
توجد طريقتان ممكن بهما توزيع السعرات الحرارية المستهلكه يوميا؛
إما عن طريق تقليل كميات الاكل او الحصه المستهلكة،
وإما عن طريق استهلاك اطعمة =قليلة السعرات الحرارية،
وعاده ما يجمع معظم اخصائيو التغذيه بين استعمال الطريقتين،
وتجدر الإشاره الى انه لا بد من معرفه الحصص اليومية اللازمه من جميع مجموعة غذائية،
وفى ما يأتى ذكر الحصص الموصي فيها لنظام غذائى يحتوى على 1600 سعره حرارية،
تعادل الحصه الواحده منها 28 غراما:
المجموعة الغذائية الكميه الموصي فيها للبالغين (1600 سعره حرارية)
كميه الحصه الغذائية الواحده الخضراوات كوبين كاس واحد للخضار النيئة
أو المطبوخه او المعلبة. كوبين من سلطة الخضار الورقيه الخضراء.
كوب من عصير الخضار الطازج. الفاكهه كاس و نص كاس من الفواكه
الطازجه او المجمدة او المطبوخه او المعلبة. ½ كاس من الفواكة المجففة.
كوب من عصير الفواكة الطازج؛ و لكن يفضل استهلاك الفاكهه كاملة و ليس عصيرها.
