مينفعش اي حد يمشي علي اي نوع ريجيم و اليك ريجيم
توزيع السعرات علي المجموعات الغذائيه المختلفة:
توجد طريقتان ممكن بهما توزيع السعرات الحراريه المستهلكه يوميا؛
إما عن طريق تقليل كميات الاكل او الحصه المستهلكة،
وإما عن طريق استهلاك اطعمة =قليله السعرات الحرارية،
وعاده ما يجمع معظم اخصائيو التغذيه بين استعمال الطريقتين،
وتجدر الإشاره الي انة لا بد من معرفه الحصص اليوميه اللازمه من جميع مجموعه غذائية،
وفى ما يأتى ذكر الحصص الموصي فيها لنظام غذائى يحتوى علي 1600 سعره حرارية،
تعادل الحصه الواحده منها 28 غراما:
المجموعه الغذائيه الكميه الموصي فيها للبالغين (1600 سعره حرارية)
كميه الحصه الغذائيه الواحده الخضراوات كوبين كاس و احد للخضار النيئة
أو المطبوخه او المعلبة. كوبين من سلطه الخضار الورقيه الخضراء.
كوب من عصير الخضار الطازج. الفاكهه كاس و نص كاس من الفواكه
الطازجه او المجمده او المطبوخه او المعلبة. ½ كاس من الفواكة المجففة.
كوب من عصير الفواكة الطازج؛ و لكن يفضل استهلاك الفاكهه كامله و ليس عصيرها.
